Что делать, если кажется, что выхода нет

Как помочь себе или близкому человеку в такой ситуации, почему важно не оставаться в одиночестве и когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Мы живем в непростое время. Мир меняется стремительно. Устойчивости в окружающей действительности все меньше. Постоянно происходят стихийные бедствия, военные конфликты в разных частях мира и личные трагедии.

Иногда кажется, что все рушится, привычные способы справляться больше не работают, а любой выбор приведет к неприятным последствиям. И знаете что? Иногда так и есть. Иногда перед нами действительно нет хорошего варианта решения проблемы.

Но это не значит, что мы ничего не можем сделать.

Бывает, что мы выбираем не между хорошим и плохим, а между «очень плохо» и просто «плохо». Или между «катастрофа» и «терпимо».

А иногда мы настолько напуганы, растеряны или истощены, что просто не можем видеть другие возможности.

Как же быть, если вас или вашего близкого, в том числе и ребенка, не покидает ощущение, что «всё пропало»?

1. Не игнорируйте свое состояние и обращайтесь за помощью.

Если вас накрыло ситуативно, позвоните подруге, другу, близкому родственнику и признайтесь, что вам тяжело. Что вы растеряны, напуганы, не знаете, что делать дальше, а мысли в голову приходят совсем не радужные. Можно не искать решения прямо сейчас, иногда для начала важно просто рассказать кому-то о происходящем.

Если вы замечаете, что тяжелые мысли крутятся в голове не первый день, вам становится все труднее справляться с повседневными делами, или ваш близкий уже не раз упоминает, что всё бессмысленно и ничего хорошего больше не будет, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Кризисные психологи помогают людям справляться с тяжелыми жизненными ситуациями. А если состояние сопровождается выраженными нарушениями сна, аппетита, сильной тревогой, отчаянием или другими тревожными симптомами, может потребоваться консультация психиатра.

Отдельно хочу сказать о ситуациях, когда человек говорит, что не хочет жить, думает о самоубийстве или о причинении себе вреда. Особенно если речь идет о ребенке или подростке.

Не стоит считать такие слова попыткой привлечь к себе внимание или ждать, что все пройдет само. Если есть непосредственная опасность, необходима срочная помощь. Обратитесь в экстренные службы и, если это возможно, не оставляйте человека одного до прибытия помощи.

Не бойтесь просить о помощи. Обращение к специалисту не означает, что вы не справились. Иногда именно это и есть самый разумный способ справляться.

2. Не оставайтесь одни и не оставляйте в одиночестве.

Часто дополнительную боль в тяжелой ситуации причиняет не только само событие, но и то, что мы остаемся с ним один на один. Что нас в нашем горе, страхе или растерянности не встретил другой человек.

Помните выражение «горе, разделенное на двоих, становится вдвое легче»? Присутствие близкого человека, конечно, не может автоматически отменить боль, потерю или сложные обстоятельства. Но когда рядом есть кто-то, кто готов выслушать, выдержать наши чувства и не торопится давать советы, переживать происходящее будет немного легче.

Просто будьте рядом. Можно спросить у близкого, как лучше его поддержать или чем помочь прямо сейчас. А если плохо вам — то расскажите окружающим, какая поддержка требуется именно вам.

Иногда просто помолчать вместе помогает куда больше любых поддерживающих фраз.

3. Будьте осторожны с советами из интернета и от искусственного интеллекта

Когда нам плохо, хочется как можно быстрее найти ответ. Желательно готовую инструкцию: что делать, как поступить, какое решение принять.

И конечно, мы идем в интернет.

Важно помнить, что не вся информация там достоверна, а искусственный интеллект, при всей своей убедительности, может ошибаться, выдавать противоречивые рекомендации и не распознавать серьезность происходящего с вами.

Особенно опасно пытаться самостоятельно поставить себе диагноз или заменить поиском в интернете помощь специалиста в кризисной ситуации. При этом в интернете вполне можно искать контакты кризисных служб, проверенную информацию или подходящего специалиста.

Просто не стоит доверять ему решения, от которых зависит ваше здоровье и безопасность.

4. Работайте превентивно.

Не ждите, когда накроет.

Наша жизнь — не легкая прогулка по радужному лесу. Трудности, потери, разочарования и ситуации неопределенности случаются со всеми. К сожалению, далеко не всегда мы можем к ним подготовиться.

Но кое-что все-таки в наших силах.

Психотерапия может помочь лучше понимать себя, свои реакции и способы справляться с трудностями. Особенно, если вы замечаете, что в сложных ситуациях снова и снова оказываетесь в одном и том же тупике.

Техники самопомощи тоже полезно осваивать заранее. Когда мы уже знакомы с ними и пробовали применять в спокойном состоянии, воспользоваться ими во время сильного стресса будет проще.

Но не психотерапией единой жив человек.

Навык решения проблем — это база. Умение обращаться за помощью — тоже база. Знание основ поведения и безопасности в чрезвычайных ситуациях, внимание к своему здоровью (физическому и психическому), наличие людей, на которых можно опереться — тоже база.

Еще один важный навык — умение замечать, что привычные способы решения проблемы больше не работают. Иногда мы настолько погружены в происходящее, что продолжаем искать выход там, где его нет. Снова и снова перебираем варианты, надеясь найти правильный, тот самый. А разобраться в конкретной ситуации иногда отлично помогает профессиональный, беспристрастный и внимательный взгляд со стороны.

Психолог не может принять решение за вас, отменить неприятные обстоятельства или гарантировать, что все закончится хорошо. Но он может помочь разобраться в происходящем, увидеть то, что раньше оставалось незамеченным, отделить реальные ограничения от своих страхов, найти новые возможности.

И иногда именно с этого начинается выход из тупика.